健身时如何喝水才健康？

酣畅淋漓的运动过后，总不免满身大汗、口干舌燥，这时候如果有一大桶冰水，很多人都会毫不犹豫的大口大口下肚，因为这简直是太爽了！

但是，这看似解渴的做法，其实是错误的，很可能还会威胁你的健康。

1、健要补水

水是细胞和体液重要的组成部分之一，是我们身体不可或缺的元素。所以每个人每天都需要摄入足够的水分，来保持身体健康。

健身时，人体会大量排汗，如果不进行及时补水就会引起脱水。脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应。严重时会造成人体代谢紊乱、昏迷、血压下降，甚至危及生命。

看来喝水还不是一件简单的事，健身时的我们到底该如何正确补水呢？

2、运动前

很多人都习惯于渴了再喝水或者运动后喝水，但其实这是不科学的，因为水分进入人体后大约需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。

建议在运动前30—120分钟补充300-500ml左右的水，提高体内水分储备，可以有效地帮助减缓体温升高，预防后续的运动出现缺水状况，维持生理机能的正常运作。

3、运动中及后

运动中补水千万不能渴了就大口喝水，这样可能会出现胃部不适，甚至胃痛、恶心、呕吐。正确的做法应该是每隔15—20分钟补充150～300毫升的水，同时应注意水温不能过低，最好是温水。

如果运动在一小时以内，补充普通饮水即可。但如果运动时间长（1小时以上），出汗量大，则应该适当补充淡盐水或运动饮料。

因为汗液的流失除了带走人体的水分外，还会带走部分电解质，这些电解质内含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素，如若不及时补充，可能会出现血钠症等不良反应，对运动能力及健康有着严重的影响。

因此，运动中及运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水，或者适合的运动饮料（不要选择纯净水），以此补充流失的电解质。